最近の夕食は、豆腐納豆ブロッコリー、あとお魚のベッチィです。
なんでこんな夕食にしているかというと、一つは筋トレのための低脂肪高たんぱくな食事を取るためです。
あと一つは、先日病院で血液検査をしたら血中脂肪が少し高いと言われたためです。
いや、なんかここ一年太ったなーと思っていたんですけど、病院でいわれるとドキッとします。

そんなわけで高たんぱく、繊維質、血中脂質を減らす食事療法を行っています。
あとはトコトントレーニング。
筋トレも毎日やればいいものではありません。
ダイエット目的ならばそれもいいのですが、せっかくなので筋肉を付けたいので、
主にスクワットとプランクを交互に行っています。

「スクワットは知ってるけどプランクって？」と思ったあなたに説明します。
まずはうつ伏せになります。そこからつま先と肘を立てて身体を浮かせる筋トレです。
腹筋運動に含まれ、なおかつインナーマッスルも鍛えられる素敵なトレーニングなのです。
ここで注意するのは、身体はまっすぐに伸ばすこと。お尻が上がったり頭が下がったりしないように注意します。
初めての方は30秒を目安に行うといいでしょう。
結構きついトレーニングです。

先日アメリカで62歳の男性がプランクを8時間15分やり続けたというので驚きです。
想像するだけで腹筋痛くなりますね。

さて、そんなこんなで今回は筋肉の話でした。
お腹周りが気になる方はぜひ試してみてください。
ただ、オーバーワークには注意して安全に行ってください。
でわでわ～